Začátečnické posilko

Tohle posilovací cvičení je úplně to nejjednodušší. Je kompletně na celé tělo takže zahrnuje cviky jak na břicho,záda tak i na nohy a ruce.Jediné co potřebujete je nějaká podložka ( nebo pokud vám stačí koberec ) a činky. Pokud činky nemáte tak si vezměte místo každé činky petku s vodou. Pro ty co třeba nikdy neposilovali bude stačit litrová , pro ostatní normální litr a půl. Nic víc k tomuhle nepotřebujete....teda vlastně ještě odhodlání :) Všechny názvy cviků najdete v téhle rubrice pod názvem CVIKY. Zde budu uvádět už jen názvy abych nemusela u každého vypisovat jak se to dělá. :) ... Tak jdeme na to! 

veslaře 20x

dřepy 10x

biceps činky 20x

postura na předloktí 20´

záda 20x

šikmé břišní na L boku 10x

skákací panák 20x

triceps činky 20x

zadní postura 20´

prsa 15x

šikmé břišní na P boku 10x

vysoká kolena 20x

upažování činky 20x

postura s unožováním 10x ( na každou stranu 10 unožení )

hmitání 20´

postura břišáky 20´

švihadláč 20x

předpažování činky 20x

postura se zanožováním 10x ( na každou nohu 10 zvednutí )

svícen do strany 10x ( na každou stranu 10 )

Barevně jsou odlišené cviky podle hlavní skupiny svalů kterou posilujete: 

červená jsou břišní svaly , modrá jsou nohy , zelená jsou ruce , normálním písmem je Core neboli střed těla , a zvýrazněním jsou záda 

Hodně štestí a pevné vůle při cvičení !

Terez